对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，危害身体健康，诱发包括白癜风在内的多种疾病。

如今随着电子产品的普及，越来越多的人对电子产品开始“上瘾”，很多人晚上不睡觉，玩手机、打游戏，因此白癜风患者一定要警惕以下5种睡眠行为。

1、睡前玩电子产品

如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。因此白癜风患者朋友们决定入睡时，可将手机放在柜子里，而勿放在枕边。

2、睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动。因此白癜风患者朋友们在睡前应尽早停止相关的一些娱乐活动。

3、晚餐吃辛辣、油腻食物

据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。因此白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜，且晚餐时间尽量不要过晚，尽量避免宵夜。

4、睡得太早或太晚

睡眠多少最合适？一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。因此白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。

5、枕头不舒服

据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。因此白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头，且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

西安远大白癜风医院提醒：如今很多人都会出现睡眠不足的情况，究其原因就是晚上入睡晚，或是入睡困难，因此白癜风患者一定要养成良好的作息习惯，保持良好的睡眠。